您现在的位置: 首页 > 养生食物 >

两种简单的室内有氧运动

时间:2020-05-18  来源:冬季养生汤

爬楼梯

爬楼梯可以说是一项简便易行的有运动。

爬楼梯很简单,效果却是很让人意外的,在爬楼梯的时候,因为身体要额外克服重力做功,所以会消耗很多能量,能够有效的帮助我们锻炼身体,值得尝试。爬楼消耗的能量比慢跑要多50%以上,比静坐的能量消耗更是要多达10倍。比如一个体重60公斤的人,爬楼10分钟,大约就能消贵州正规癫痫医院在哪里耗100千卡的热量。但是,不能光上楼不下楼吧,下楼是不是就不怎么消耗热量呢?当然,下楼的能量消耗要少点,但是也和步行的能耗不相上下。所以综合而言,上下楼的能耗还是略多于慢跑。

爬楼对腿部力量也是很好的锻炼。上楼时,肌肉发力把人提升起来,所以可以很好地锻炼下肢。那么下楼时,是不是就不需要用劲呢?实际上,下楼时,腿部肌肉需要用力缓冲下楼的速度,如果腿部不用力,人就不是一步一步下楼了,而是要滚下楼了。肌肉进行减缓速度的发力方式被称为“离心收缩”,是一种非常有效的力量练习方式。

需要我们注怎么治疗睡眠型癫痫才好?意的是,爬楼并不是适合所有人,有些朋友是不适合长期爬楼梯的。年轻人心肺功能相对较好,经常爬楼梯也没事,就是运动时间长了,也只是略微有点喘,这样的强度就比较合适。但是对于年老体弱的人来说,爬个五六层或许都吁吁,那对于他们来说就运动过量了。而且论上楼和下楼,对于膝关节和踝关节都有很高的要求,如果腿部力量不够,或者姿势不正确的话,还有可能损伤这些关节。所以在爬楼时,要把力量集中在腿部,爬的时候年轻人可以一步两阶,年龄稍大的人就一步一阶。注意动作平稳有力,腰背挺直,身体略前倾,伴随自然摆臂。爬楼时要保持均匀,与爬楼的节奏保持一致,同时适当提高呼吸深度,而不要呼吸得很浅很快。在下楼的时候,注意前脚掌先着地,再过渡到整个脚掌,以减轻膝关节的负担。

南宁最好的治癫痫医院dent:2em;text-align:left;">踏板

或许您觉得在楼梯上爬来爬去还是很不方便,那么不妨买个踏板,这样就等于把楼梯搬到了家里。可以利用这个踏板做些最基本的动作。

第一种是面对踏板,左脚踩上踏板,右脚踩上踏板,然后左脚下踏板,再右脚下踏板。如此做几分钟后,换右脚先踩上踏板,其余的动作跟刚才几乎一样,就是左右相反。然后再左右交换,连续做10-20分钟。

第二种是站癫娴不发作时有什么感觉 在踏板左侧,右脚先踩上踏板,然后左脚踩上踏板,左脚踩下踏板,再右脚踩下踏板。做几分钟后换到踏板右侧,左右交换重前面的动作。如此往复,连续10-20分钟。

做这个动作时,一定要注意自己的安全,不要踩踏板的边缘,这样很容易会使自己受伤。选购踏板时也要去正规商店,高品质的专业踏板一般踩到边缘,也不会踩翻,但是在运动时还是值得注意的。在踩下踏板时,要注意脚尖先着地,这样可以有足够的缓冲,避免下肢关节的损伤。在动作过程中,膝关节要保持微弯,不要过于挺直,这样也可以减少膝关节的压力。另外当觉得气喘不过来时,不妨适当放慢速度,但是一定要保持好呼吸的节奏。

上一篇: 为什么会长期感冒?这5大常见因素不可忽视

下一篇: 消肿散结祛湿利尿