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专为孕妈咪设计的一套瑜伽动作

时间:2019-11-14  来源:冬季养生汤

2012-09-27 17:12:19 来源:

  大家都知道孕期运动的重要性,以下的瑜伽动作是专为孕妈妈设计的,适合孕期所有阶段进行。在做每个动作的时候都深呼吸5-8次,要习惯用鼻子慢慢地进行呼吸。

  静止动作

  这项动作能够协调你的呼吸说明:坐在一张椅子上,然后深呼吸,注意吸气和呼气。身体一定要坐直,肩膀仰后,双手放在肚子上。武汉哪治癫痫病靠谱>

  简单分娩呼吸练习

  这个动作可以让你在运动的时候呼吸得更深。

  说明:首先双脚分开与臀部同宽站立,吸气然后举起手臂知道两个手掌可以在头顶合并为止。保持手掌并拢,呼气然后慢慢将手放下放在胸前做一个双手合十的动作。重复此动作8次。

  改良式下压

  此动作能够好好地伸展你的背部和腿筋。

  说癫痫怎么才算稳定明:两脚分立与臀部同宽,手臂伸展放到身体前方,扶着一张坚固的椅子背后上,然后慢慢地将上半身弯下,知道与臀部成一直线,与地面平行。双脚一定要紧紧贴在地面上,根据自己能够接受的程度伸展身体。

  改良式侧角动作

  此动作能够伸展臀部的肌肉。

  说明:将凳子移至能够面向你的位置,然后将你的右脚放在椅子的坐垫上。将右手手肘放在膝盖上,将左手举起至头顶的位置。左侧身体应该与手指呈一直线。在你伸展北京癫痫病治疗左侧身体的时候,右手手肘压紧膝盖。呼吸5-8次后,换方向进行此动作。

  站立式肩膀伸展

  此动作可能伸展你的肩部和前胸。

  说明:双脚分立与臀部同宽,两手交叉放到身体后面,轻微地伸展肩膀,舒展胸部。一定要保证腰部挺直。

  脚筋放松

  此动作能够舒展你的脚筋。

  说明:将椅子移向你,然婴幼儿得了癫痫病能治愈吗后将右脚脚跟放到椅子坐垫上面,身体向前弯曲到一个你感到舒服的位置,尽量伸展手到脚部,一定要保证背部放平,呼吸5-8次后,换方向重复此动作。

  鸽子式动作

  此动作可以强化你的臀部的肌肉。

  说明:坐在椅子上,然后将右脚放在左脚的膝盖上使得右脚大腿可以与地面成平行线。将左手放在右脚的脚踝处,向前倾斜身体,保持背部的平直。呼吸5-8次之后,换个方向重复此动作。

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