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想身材更修长 练这8式瑜伽

时间:2019-10-25  来源:冬季养生汤

  想健康减肥的你一定要选择运动减肥。运动减肥中,轻松的运动小编就推荐瑜伽减肥。瑜伽减肥不仅适合女性,瑜伽塑形还可以使身材修长,快来了解瑜伽塑形吧……

  任何运动都可以用心去做,但是能达到身心合一的最流行的运动可能是瑜伽。你会惊奇的发现瑜伽是一项多么令人难以置信的运动-深呼吸,结合流畅的运动和伸展的姿势,这有助于你的心脏和肺部,是你的肌肉更加强壮,并且使你感觉到头脑清晰和警醒。

  在《塑型》的健身主编琳达?谢尔顿(linda shelton)设计的健身课程中,你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势,被称作文雅萨,而不是保持每一个动作。除了心血管的卡路里消耗外,你也可用舒展你的全身,使你看起来更加修长、强健和苗条。同时保山市看癫痫病挂什么科,你也会增强灵活性和平衡性。

  动作解析

  按顺序做一下动作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸),在进行下一个动作之前,每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周,重复五次;然后每周增加一次,第四周的时候做到八次。

  第一串动作要慢慢地做,一次作为热身,每个姿势都默数6至8个数。

  在你开始每个动作之前,吸气-充满肺部,肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。

  1、静立姿势癫痫的发病因素有哪些>

  站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟稍微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。

  2、坐姿

  膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。

  3、战斗姿势

  从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上伸展,放在耳朵两侧,掌心相对。

  4、战斗姿势

  从前一个姿势开始,,将胯分向两边,把脚向后转,同时把手臂放下云南治疗癫痫好医院,与肩同高。掌心向下。(如有必要,两脚可以分的开一点,以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指,中指在你的面前笔直的伸开。

  5、面朝下倒钩

  从前一个姿势开始,转动右脚的脚趾,使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲,手支撑在地板上,使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈,与右脚并拢;将臀部提起,是身体形成一个倒置的V。

  6、支撑式

  从前一个姿势开始,把臀部放低,直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。

  7、侧支撑式

<癫痫病可以通过中医治疗吗p>  从前一个姿势开始,双脚并拢,向右脚侧翻转。保持双脚并拢,双腿笔直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,将身体打开,同看着右手。

  8、收腹

  用力向下,然后收腹,曲肘,身体向下,只要别令肩膀向前,提臀,或者让臀部下压。全身向下(如图a),然后撑起身体回到第五式,脚向前迈一步,曲膝,然后回到第一式。(如图b)。

  编后:瑜伽最讲究身心合一,动作并不是最重要的,最重要的是呼吸和集中精神,按照上面的图示,你就可以找个安静的地方,最好空气清新,然后,静下心来,开始你的融入自然的旅程吧

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