您现在的位置: 首页 > 养生保健 >

瑜伽减肥的误区 这些减肥误区让你瘦不下来

时间:2019-10-23  来源:冬季养生汤

导读: 说到减肥运动,很多人都会想到练习瑜伽,瑜伽减肥是一种很时尚的减肥方法,但是,我们也会发现,很多人练习瑜伽时间不短了,可是减肥效果并不理想,你知道这是为什么吗?今天,我们就和大家一起来了解一下瑜伽减肥的误区有哪些。没有错,很多朋友就是因为走进

  说到减肥运动,很多人都会想到练习瑜伽,瑜伽减肥是一种很时尚的减肥方法,但是,我们也会发现,很多人练习瑜伽时间不短了,可是减肥效果并不理想,你知道这是为什么吗?今天,我们就和大家一起来了解一下瑜伽减肥的误区有哪些。

  没有错,很多朋友就是因为走进了这些误区导致减肥效果一直不理想,瑜伽减肥的误区都有哪些呢?我们一起来了解一下吧!

  误区一:瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性

  瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。

  瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。

安徽癫痫病要怎么治疗呢

  瑜伽强调的呼吸法可以帮助我们锻炼心肺活力,可以有效的打开我们的肺部,这样会清除体内的浊气很有帮助,另外,内在的呼吸有效的调节了我们的身体柔韧性,让我们变得更加柔软。

  误区二:跳健身操当热身

  众所周知,在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的,但是也要注重方法,在练习瑜伽的时候,将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这样就是一个错误的方式,当人体进行非常剧烈的运动后,身体会处于亢奋状态,这样是无法进入到冥想状态的。

  误区三:越激烈越好

  其实瑜伽也还需要随着季节而改变的,在寒冷的冬季,人们运动的时间越来越少,而筋骨相对而言就会变得僵硬一些,此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作,而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了,必须要适当的做出一些调整,不然是很容易造成身体上的伤害。

  误区四:自己在家练动作

  对于瑜伽的初云南癫痫病治疗医院学者来说,自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作,这样很容易造成练习错误的动作,对于初学者来说是一件有害的事情,当练习者不了解自己的身体状况,以及自身的练习极限时,盲目的练习毫无好处,只会增加自身受伤的机率。

  误区五:只要出汗就好

  很多人都会这样认为,其实,瑜伽练习和其它健身运动一样,并不是出汗就好,也不是说出汗了就能减肥,练习瑜伽更加应该注重我们的全身协调性。

  如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,那么意味着是一种身体受伤的信号。

  误区六:瑜伽就是一种减肥运动

  瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。

  就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练佛山市哪家医院治癫痫病好习瑜伽的目的之一。

  避开误区——正确练瑜伽,快速减肥

  侧腰伸展式

  功效

  可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

  1、坐姿,保持我们的双腿放松的状态。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

  2、当然,我们在练习这一瑜伽动作的时候也要注意一下我们的腿部平衡性,这一组动作强调对腿部肌肉的训练。

  将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将这时候将我们的脚置于腿部内侧。屈膝。

  3、将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住癫痫病中潭医院那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

  4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

  5、缓缓地吐气,在我们的肘部的带动下对我们的腰椎进行扭动。不要强迫自己,尽力就好。注意不要拉伤。

  转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。

  比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。

  6、转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。

  7、慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。

  8、休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

  9、每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。

上一篇: 如何调理脑血栓 脑血栓应该怎么改善

下一篇: 后背长痤疮怎么办 这样治痤疮还你完美容颜