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太极拳教程 练太极拳对身体各部位的要求

时间:2019-10-23  来源:冬季养生汤

导读: 太极拳的特点是一动无不动,太极拳是一项全身运动,对身体的每个部位都有要求,小编今天与您学习一下练太极拳时每个部位该如何做,太极拳教学有详细的讲解,下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!  练太极拳对身体各部位的要求练太极拳一定要掌握正确的练习

  太极拳的特点是一动无不动,太极拳是一项全身运动,对身体的每个部位都有要求,小编今天与您学习一下练太极拳时每个部位该如何做,太极拳教学有详细的讲解,下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!

  练太极拳对身体各部位的要求

甘肃癫痫病专业医院  练太极拳一定要掌握正确的练习姿势,否则容易导致关节损伤,不仅达不到健身效果,而且还伤元气。

  (一)头颈

  打太极拳要求头部自然上顶,过去有人称提顶、吊顶、悬顶或悬顶弛项、头顶项领、头顶项竖等。头颈勿左右歪斜,前俯后仰,颈肌勿僵直。头颈动作应随身体沿纵轴转动,与躯干的旋转上下协调一致。

  初学者头部只要做到轻轻上顶,下颏微收,头部摆正,头颈将腰脊轻轻领起即可。

  打太极拳面部要自然放松,口要闭合或者微微张开,牙齿轻轻咬合,舌抵上腭,均匀呼吸,眼神要随着身体转动目视前手或者平北京到哪家医院治疗癫痫比较好视前方。

  (二)胸背

  打太极拳要注意“含胸拨背”。“含胸”就是胸不外挺,两臂微内含,胸肌放松。“拨背”就是脊背舒展自然,胸部松开,免除肋间肌紧张,这样呼吸就能自然舒畅,益于血液回流心脏。

  (三)腹部

  “虎胸实腹”是太极拳的基本要求。“实腹”就是气沉小腹。要做到“实腹”首先要注意腹部放松,保持呼吸深长匀静,如大横膈膜运动幅度。

  使腹内压变化加大,腹腔内脏得到“按摩”,以改善血液循环,促进营养物质的吸收。初学者不要因什么情况会导致癫痫病发作追求“实腹”的感觉而使腹肌紧张。

  练太极拳要运用到腹式呼吸,想要减肥瘦身的人可练习太极拳,短短一周的时间,就会发现肚子变小。

  (四)腰脊

  腰在太极拳运动中起着重要作用。过去有“腰为车轴”,“刻刻留心在腰间”,“活泼于腰”的说法。打太极拳时要微微后弓,并松腰垂臀,尽可能减小腰弯达到直腰的要求。

  这就是以前所说的“坐腰”与“填腰”。正确的腰部姿势能使身体处于端正安舒的姿态,并使腹肌松弛,为呼吸提供良好的条件。

  练习时,凡是由虚而逐渐落实的动作,腰部都西安哪家癫痫病医院排名好要注意有意识向下松垂,腰腹不可前挺或后屈,以免影响动作灵活、自如地转换。屈髋屈膝是体质腰部正确姿势不可缺少的补偿动作,这样做能使身体稳固,动作圆活完整。

  (五)臀裆

  打太极拳要求垂臀、吊裆,以免运动时臀部左右扭动或后突,失去自然下垂的状态。

  垂臀(敛臀)是要求臀部松垂内敛,脊骨尾向前微收,以保持脊柱正直,腹肌放松,使呼吸舒畅;同时也可使身体重心稍降低,以维持身体平衡。

  吊裆是指肛门内提或会阴内缩,目的是积极促进直肠下静脉向上回流,改善会阴组织功能。

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