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夏季易便秘 缓解便秘的5款食物_夏季保健_保健

时间:2019-10-07  来源:冬季养生汤

  夏季由于天气炎热,如果有的在这个季节会加重,为了缓解,日常可以多吃这五类。

  缓解便秘的食物

  1.芝麻、杏仁等富含镁的食物:

  镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

  2.、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物:

  乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到便秘作用的是后陕西哪家可以治疗癫痫病者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

  3.芦笋、洋葱等富含寡糖的食物:

  寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

  4.青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物:

  在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物泰州癫痫临床治疗方法还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

  5.橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物:

  油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

  便秘的原因

  1、常常拿着书或报纸上厕所

  去厕所的时候要拿本书或报纸,是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎没什么问题。但你要知道10分钟以后,如果还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的就被破坏了。3分钟以内是最好的排便时间。超过得了羊癫疯是不是不好治好这个时间,如果用力,就容易患上痔疮。

  2、认为每天不大便是不可以

  在医学上,便秘一周排便次数少于3次,每天排便量少于30g的话。但是,3~4天都没有大便的人,如果没有什么特殊异常的话,也没有什么问题。但是,如果每天都排便,每次要用很大的劲儿,排便时间过长,便后仍有残便感或不畅快,就可能是便秘。不要认为非得一天一次,抛弃那些不必要的强迫观念,尤其是某些注重身材的年轻女孩,很容易被一些错误的观念误导,比如吃多少就要排多少。其实,保持良好的心情、尊重自然的规律就可以了。

  3、经脑外伤癫痫病的症状常穿束腰腰带或塑身衣

  紧身衣会抑制调节排便活动的副交感,减少大肠内分泌的消化液,而在小肠中,会将食物分解向前推的力量变。结果就是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。因此,便秘严重的,尽量不要穿紧身衣。

  4、平时很少

  如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,造成大便变得干燥。硬结的大便很难顺利地通过直肠和肛门,造成排便的痛苦,也给肛门带来伤害,最终导致肛裂等不良症状。(参考网站:微微健康网)

(责任编辑:彭志兴)

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