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孕妇的营养计划_女性保健

时间:2019-09-11  来源:冬季养生汤

   现在的孕妈咪,大多以外食族居多,对于这些外食孕妇,孕期营养计划怎么兼顾?听听专家意见吧。

  1.六大类皆有

  在外用餐一定会担心餐厅的蔬菜、水果清洗不干净,而不敢吃太多。陈明玉营养师建议孕妈咪,可于晚上下班回家后,多补充白天摄取不足的蔬果份量,因为营养的摄取量是以一整天的数量沈阳看癫痫病正规医院计算,并不是各单看一餐的摄取量,所以孕妈咪可以自由搭配,只要在同一天内将不足的营养补齐即可。如早餐可搭配1杯奶类;中午若吃面,则可点一盘青菜,饭后再记得买些水果吃,尽量摄取到6大类食物。

  2.减少油脂、盐分

  外食族孕妈咪可能会摄取过多的油脂,因此在进食时,必须想办法将油脂去掉,如菜先过水、肉类的外皮先去除后再吃。另石家庄癫痫病最好的医院外,外食孕妈咪也可能吃进过多的盐分,因此在外用餐时,最好不要再添加其他调味品。陈明玉营养师也提醒孕妈咪,在家炒菜时要记得少放一些油,以免摄取太多油脂。

  改变

  因为外食孕妈咪容易摄取过多油脂,又可能缺少富含纤维素的蔬果,所以陈明玉营养师建议外食孕妈咪,记得6大类食物自己一天当中应该摄取的份量,才能适时补充。

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  五谷根茎类

  3碗

  1碗饭=2碗面=1个中型馒头=4片薄吐司=12片苏打饼干

  低脂奶

  2杯

  1杯=240毫升=3平汤匙奶粉

  蛋豆鱼肉类

  3份

  瘦肉或鱼肉50克台州最好的癫痫医院=蛋1个=豆腐150克

  蔬菜类

  3碟

  1碟=100克(约半碗)

  水果类

  2~3个

  桔子1个=13粒

(责任编辑:实习张义文)

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