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男性吃哪些食物可以保持长寿_男性保健

时间:2019-09-11  来源:冬季养生汤

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   中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重,绝大多数男性在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质,却忽视其它营养素的合理摄取。要知道营养均衡能帮你调理身体,提高免疫能力,这样才能长寿。今天小编就来为大家介绍男人长寿秘诀有哪些,一起来看看!

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  1、爱护心脏的功臣维生素C

  维生素C增强免疫力,减少心脏病和中风的风险,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对不育症也有一定的。摄入量每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好,吸烟的男人则更应注意加量补充,但补充再多也不要超过35毫克。来源维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。

  2、成就雄性之美锌

  人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力正常,医生们用锌来治疗。锌还能加速人体伤口的愈合,在抵抗方面也有明显的功效。

  摄入量:美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多,因为男性出汗时会比损失更多的锌。

  食物来源:块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。

  3、远离膀胱癌的威胁维生素B6

  维生素B6可以防止癌和膀胱癌,还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率肇庆市癫痫病医院在线咨询是女性的两倍),而且对失眠症也有一定的治疗作用。

  摄入量:你每日只需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量就够了。

  食物来源:好运动的男性消耗的维生素B6相对较多,因此,饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯,还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

  4、耐力的保证铬

  这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。

  摄入量:普通男性每天至少需要50微克铬,好动的男性则需要100~200微克。

  食物来源:铬最好的来源是各种海产品,例如鱼虾等。另外,从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬,所以,每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。

  让男人延缓衰老的九个实用小贴士

  1、宁跪勿弯

  不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。

  2、哈尔滨去哪里看癫痫病较好让背部休息

  不过才刚刚40岁而已,可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后,却感觉到了背部难忍的酸痛。

  此时,医生会告诉你,大部分男性背痛的首发年龄是30 ̄45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解,关键是要利用一些方法来预防背痛。

  小编支招:

  人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。

  3、多用腿部

  在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。

  4、宽松着衣

  下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。

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  5、变换姿势防静脉曲张

  男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10% ̄15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。

  6、减肥

  如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

  7、食用富含纤维的食物

  你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。

  8、别吸烟

  吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

  9、工作时多变换姿势

  工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。

(责任编辑:彭志兴)

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