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晚饭后隔多久睡觉才适合睡前饮食要注意什么饮食养生

时间:2019-07-29  来源:冬季养生汤

晚饭后隔多久睡觉才适合?

以下是一些不利于睡眠的食物: 兴奋大脑的食物。咖啡、浓茶、可乐,以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神,这是众所周知的,对于一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容汉中市癫痫病康复医院电话易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。 刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物,使到消化(消化食品)道不适,腹内翻江倒海,自然难以安睡。

睡前这些食物不要吃:咖啡、浓茶

酒。喝点酒短期内可能会比较容易睡,但长期下去,中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果,否则,失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒,过量的酒影响了维生素(维生素食品)B1的吸收利用,最后还会导张家口羊羔疯专科医院在哪里致B1缺乏的神经炎,出现手指麻木等症状。

有人把“助眠酒”敲定为红酒,实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒别无异样(成年男性(男性食品)一天饮用酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克,高度酒50克;女性(女性食品)饮用酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升或葡萄(葡萄食品)酒150毫升38度白酒50克)。晚餐与睡眠最好相隔4小时 在城市白领一族,通常有一个不好的饮食习惯———早餐忽视、中餐随便、晚餐丰盛云南癫痫疾病的医院哪里好。其实这样的饮食非常不利于身体健康(健康食品)。

晚餐应吃得少一点、清淡一些

就拿晚餐来说,晚餐应吃得少一点、清淡一些,适量蛋白,而不是大鱼大肉。因为碳水化合物、脂肪、蛋白质(蛋白质食品)中,脂肪最难消化,在胃里排空时间最长,晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话,胃排空往往超过4个小时,这样人到了该上床睡觉的时候,消化系统还在紧张工作,这种信息传递给大脑,能引起大脑活跃,导致失眠。 同样,晚餐没吃饱,过于饥饿也会影响睡大同癫痫病什么医院好眠,因此,晚上睡前半小时可以吃点小米粥或用小量饼干送牛奶。

专家建议,晚餐与睡眠最好相隔4小时,尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵,应选择清淡的流质或半流质的食物。睡前半小时喝杯甜牛奶 热牛奶一直被认为能诱导睡眠。赵泳谊说,但最好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶,可以使胃充血,促进色氨酸的吸收;加糖之后,可以使色氨酸通过血脑屏障,让大脑收到放松和睡眠的信号。因此,热的甜牛奶的被称为“有效的催眠剂”,而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。

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