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专家支招:如何长胎不长肉

时间:2019-07-15  来源:冬季养生汤

  怀孕期间,大多数的准妈妈都是体重飙升,好身材完全走了样。孕期怎样才能保证“长胎不长肉”呢?其实,这并不难,专家来为孕妈妈们支招。

  孕期长胖

  并非天经地义

  孕妈妈要供给胎儿生长发育所需的全部营养,与非妊娠期相比,需要得到更多的营养。既然宝宝生长需要营养,那就放开了吃?不行!因为孕期体重增长过快,危险也会随之而来。超重的准妈妈患上妊娠并发症的几率升高,如妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、高脂血症等。此外,超重准妈妈由于分娩巨大儿几率增加,导致难产,使用产钳助产和剖宫产几率增加,加重了产妇的损伤,且易导致产后并发症的发生。

  那既然孕期体重增长过多会产生这么多坏影响,那就忍着不吃?也不行!孕妈营养摄取不足,体重增加不够,母体供给胎儿的养分自然会不够,影响胎儿骨骼、大脑和神经系统的发育,而出生时体重过低,抵抗力低下,成年后发生心血管疾病的几率也会高于体重正常的宝宝。武汉癫痫病的治疗医院有哪些

  增长多少

  算是合理的呢

  孕期,准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。理想的怀孕体重是:在早期怀孕3个月以内增加2千克,中期怀孕3~6个月和末期怀孕7~9个月各增加5千克,前后共增加12千克左右为宜。而宝宝的出生体重控制在2.5-4kg之间为宜。

  不过这一标准也可以因人而异。孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点,让体重稍稍增长的多一点,有利于胎儿发育;孕前就已体重超标的孕妈,孕后要严格控制体重增长。

  孕期

  该如何吃呢

  避免孕期体重增长过快,得控制每日饮食的总热量。普通孕妇每天的热量总摄入在1800-2000千卡左右。既要控制总热量,又要保证营养全面。

  食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物长治羊羔疯要治疗多久。为了保证摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。

  孕早期每天摄入谷薯类食物200-300g,孕中晚期每天350-450g,其中杂粮不少于1/5。多吃蔬果、奶类、大豆。餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g,绿叶菜占2/3。

  天天吃水果。推荐每天摄入200-400g新鲜水果,但果汁不能代替鲜果,因果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维,且糖分也比新鲜水果高。

  奶类富含钙,是钙的很好来源。每天300-500g。每日可摄入大豆及坚果50-60g,其中坚果25g左右。

  适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉(含动物内脏)总量200-250g,其中鱼、禽、蛋类各50g,优先选择鱼和禽。

  孕期需要的铁较一般人群增加,而动物内脏如肝脏含铁较丰富,但是肝脏含铁丰富的同时却含脂肪也不少,每周吃肝脏不超过100g。

  另外,饮食清淡,少油少盐。孕期每天烹调油20-25g,每天食盐癫痫哪里治疗6g。过多的油脂和热量不会给孕妈妈和胎儿带来任何好处,相反,还可能导致胎儿过大,给生产过程带来风险,给宝宝长期健康带来隐患,给妈妈带来无用的赘肉。

  除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等),少吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等),少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

  饮食补不够

  营养制剂来补充

  有些营养素对宝宝的生长发育是十分重要的,但对准妈妈来说其重要性会略小。比如缺乏微量元素锌时,对准妈妈影响不明显,但会影响宝宝的神经系统发育。所以,孕妈一定要把含锌丰富的贝类、南瓜子、小芋头加入到自己的孕期食谱里。

  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期女性的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妈妈对铁的需求是非妊娠期的1.5倍。这么大的量,仅通过饮食很难让摄入达标,所东莞市治疗癫痫病医院哪家强以除了多补富铁食物外,还需要通过口服补铁剂来补充,同时需要增加含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收和利用。

  还有对胎儿健康发育至关重要的叶酸,因中国人饮食结构的问题,孕妇仅通过饮食也难达到摄取指标,在备孕和孕早期一定要遵医嘱服用叶酸补充剂。

  除了饮食

  还要适量运动

  孕期的适量运动是保障孕期体重合理增长的法宝。散步是适合所有孕妇的运动。散步时,母体血液中的氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。每天坚持散步不少于30分钟。另外,孕期运动需要保证安全,有任何不适即停止运动并暂时休息,必要时及时就诊。除此之外,孕妇瑜伽、游泳等运动也很适合孕妇,在专业人员指导下进行即可。


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