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一根弹力绳就可以塑造全身肌肉!还不快来学这养生咨询网养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2019-07-13  来源:冬季养生汤

  爱健身的人无论去呆在去旅行都不会忘记健身,健身不仅是为了更好的身材,它已经成为一种爱好。就像爱的人,一天不跑就浑身难受。爱健身的人,一天不健身,也会浑身不舒服。

  是健身器材又重又大种类,想把它们都带在身边是不现实的。这时候就是一个很好的,小巧不重,方便随身携带。

  但是许多人不知道该和用弹力绳来健身,或者了解甚少。下面,我就来给一下,用弹力绳健身。

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  第一个动作:双脚打开与肩同宽,两脚踩住弹力绳,两手将弹力绳向上拉,拉到胸口的位置。重复20次。这个动作以塑造手臂肌肉。

  第二个动作:将弹力绳对折,一脚踩住弹力绳中间,两手拉住两端。保持手臂伸直,上半身向下同时抬起另一只脚。重复10到20次,然后换脚重复以上动作。

  第三个动作:双手握弹力绳两端并向两侧打开,同时脚一一后站后退膝盖弯曲。要保证手臂伸直贵阳癫痫病治专科医院时腿部正好弯曲,手臂收回时双腿直立。这个动作做10到20次。然后换一条腿弯曲,重复以上动作。

  第动作:站立姿势。手的动作和第三个动作一样,双手紧握弹力绳两端,脚伴随手臂的张开而张开。手臂收回时,双脚跳立收回。保持手脚张合一致。重复以上动作20次。

  第五个动作:预备动作俯卧撑动作。将弹力绳背后绕半圈,两头压在双手下,双手五指张开勾住弹力绳。

  贵阳癫痫病的正规医院这个动作分解为两个动作,做一个俯卧撑,撑起时左手抬起向上身体向左转,保持脚不动。视线朝左手指尖所指方向。要感受到弹力绳阻碍手臂伸直,因要掌控好弹力绳的长度。做完这个动作后再换一个方向,抬右手身体向右打开。共做20次。

  第六个动作:身体平躺,双腿弯曲成90度,手臂伸直放于身体两侧约15度。将弹力绳放于小腹处,两端用手压住,抬起一条腿带动屁股离地。感受弹力绳对小腹的压力,对抬起动作的阻挡。接着换一条腿重复上述动作。做10到15次。

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  以上是我介绍的关于利用弹力绳健身的6个动作,当然还有,仅靠一个小小的弹力绳就可以锻炼到全身的肌肉。

  不要再因为去健身房太远太麻烦、健身器材太贵而偷懒健身了,只要你有健身的心即使也没有你也可以很好地塑造肌肉。加油练起来吧!返回搜狐,查看更多

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