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睡前放松的养生方法 睡前放松的好处

时间:2019-06-11  来源:冬季养生汤

  睡前放松有很多好处,以下列举一些睡前放松的方法:

  1.旋转颈部。直立,手臂自然下垂,尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。若感到颈部疼痛,应及时就医。

  2.转肩。头不动,慢慢地向前、向后转肩。

  3.抬臀。先蹲立,再两手向背后伸出撑地;然后向上抬臀,使人体好似一个“桥”状,两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。

  4.两臂上举。两手臂置于头上,十指交叉,两臂紧贴耳部,做最大限度的手臂上伸动作;然后十指分开,两臂在空中自然抖动,放松上肢肌肉。

  5.站立。两臂在体前放松甩动并抖动,以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉,使大腿放松。

  6.仰卧。双手托住腰,并努力使臀部和下肢向空中竖起,在空中进行下肢的振动,借以放松大腿肌肉;再屈膝坐于床上,用双手搓动小腿的“腿肚子”,从而放松小腿肌肉。

  7.滚动。在床上或席上,两手抱膝而坐,然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。<广州治癫痫哪家医院好/p>

  睡眠时头脚方向也很重要,因为地球上连接南北两极的磁力线,形成磁力线圈,对人体产生影响和制约。当睡眠方向为南北方位时,从大脑皮层发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的方向一致,能提高睡眠的质量。

  贴士:床上的思维游戏助你入睡

  这是一些上床以后采用的技术,尤其是在你过分敏感和紧张时。它们通常能帮助你进入睡眠。选择一个尝试一下,如果没有帮助,也不要担忧,再重新选一个。

  方法一:把自己当做一块海绵:仰卧在床,完全放松,想象自己就像一块海绵,手臂疲软并且已经离开了身体,肩膀完全放松了,双腿分开并且也已经不见了。把自己的颈部和背部完全陷在床上。闭上双眼,通过鼻子深深地呼吸。让自己地身体就是一块海绵,软软的,从你周围的环境中像吸水一样吸收着平静和安宁。

  方法二:寻找下降感:最好的放松自己的方法之一是想象着下降运动。勾画你自己像一片树叶一样在下降,或者想象自己在楼梯上向下滑。你下降得越低,你放松得越深,睡眠也越深。

治癫痫病重点的医院在哪>  方法三:创造一幅图画:想象一个宁静和愉快的屏幕,你能画一个简单的物体,研究它的每一根线条,欣赏其优美的起伏、曲线和感觉。

  方法四:腹式呼吸:对许多类型的紧张非常有效的方法就是腹式呼吸。在你没有学会如何去做以前,不要在床上做:躺下,注意你的呼吸――节律和深度。不要试图改变它,只需要正常呼吸。在你已经观察了呼吸节律后,更多地用腹部呼吸,减少胸部呼吸(把你地一只手放在腹部,另一只手放在胸部,去感受腹部的起伏,而不是胸部的起伏)。不要呼吸得太深、太慢或者太快,要保持正常的节律,但是用腹部呼吸。在每次呼吸时,停止半秒钟呼吸,并把注意力集中在你的呼吸上。

  一旦腹式呼吸和屏气能使你感觉到舒服,那么就进入下一步:在你呼吸的时候,感觉到空气通过你的上嘴唇或鼻腔进入体内任何地方,只要你能感觉到空气的进出。把所有的注意力都集中起来,感受新鲜空气的吸进和身体内废气的呼出。

  一旦你有了完全自如的感觉,就能使你真正放松。

  制定一份睡眠食谱只有你是健康的,你的睡眠就会好一些。癫痫病发作的原因有哪几种健康的一个关键因素是你的日常饮食。所以你记住:

  原则1:多吃新鲜蔬菜

  只要有可能,尽量吃新鲜的、非加工的、来自自然的食物。为了获得最大的营养效果,蔬菜要新鲜,储藏时间尽可能短,不要反复烹调。蒸熟的、稍干而脆的蔬菜比反复烧的、水分多的蔬菜有更多的维生素。

  原则2:多吃谷物和含纤维素的食物

  你应该从米饭、土豆、水果、水果、蔬菜、全麦面包和不加糖的淀粉类食物,而不是从加糖的淀粉类食物如馅饼、饼干和白面包中获取碳水化合物。谷物中大量的维生素B对缓解能引起睡眠障碍的烦躁和紧张也有好处。

  原则3:食物多样化

  身体为了保持健康状态需要50多种营养素。没有任何一种单一的食物含有所有的这些基本营养素。因此,食物多样化是很重要的。

  原则4:限制脂肪

  少吃肉、多吃鱼和家禽。在烹调以前,最后把猪肉中的脂肪去掉。但也不要永远不吃脂肪食物。脂肪还有助于你客服饥饿感,使你产生舒适感,而且早期的癫痫疾病要如何治疗呢对吸收脂溶性维生素是必需的。

  补充--

  测试:你对睡眠认识多少?

  请你对下列问题作出是或不是的判断:

  1.我每晚需要8小时睡眠,才能复原

  2.如果当晚我睡眠不足,第二天必须打个瞌睡

  3.我觉得,如果二三个晚上不睡觉,我会精神崩溃的

  4.呆在床上的时间越长,我就能睡得越多,第二天感觉越好

  5.睡眠不好的时候,我觉得最好是躺在床上,努力睡觉

  6.如果睡眠不好,第二天我的能力就不佳

  7.如果在白天感到愤怒、抑郁或焦虑,就是因为前一天晚上没有睡好

  8.我没有办法控制因为睡眠不好引起的麻烦

  9.在晚上,我胡思乱想,无法控制思维

  10.除非我能控制失眠,否则我不能工作和生活

  祝大家都能放松自己和享受睡眠

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