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【原地慢跑减肥的效果】_慢跑_怎么做_方法步骤_如何减肥

时间:2019-05-17  来源:冬季养生汤

很多人特别的喜欢选择慢跑的方式来给自己健身减肥,通过慢跑这个有氧活动,让我们的身体更加的健康,但是很多人平时没有时间,所以说在选择慢跑的时候都会选择在家里面原地慢跑的方式来给自己减肥,由于没有那个条件,虽然说觉得这样的做法不好,但是适当一点点的运动人们都会去尝试的,那么这个原地跑步的减肥效果好吗?

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1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。

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4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

5、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜晋城哪里治疗癫痫,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从多到少,逐步增加。

通过原地跑步来说减肥的效果也是很不错的,不过没有室外慢跑的方式减肥效果好,大家如果没有这个条件,想要原地跑步的话,那么最好是羊颠疯什么中药治利用跑步机,在跑步机上经过原地跑步的方式减肥让自己跑步的话,那么所得到的减肥效果也是很不错的,不过一定要注意慢跑的注意事项。

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