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健身瑜伽 改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作 瑜伽常识

时间:2019-04-25  来源:冬季养生汤

  每个人因为生活的原因,往往会用一些不良的姿势,从而让身体变得歪斜,那要怎么办呢?下面小编为大家介绍一套伸展性的瑜伽动作,帮助大家改善骨骼,拥有健康的身体,一起来看看吧!

  下面为大家介绍一套伸展瑜伽动作,有效的改善骨骼歪斜,帮助血液循环,让身体更加平衡,感兴趣的朋友们一起和小编来瞧一瞧吧!

  经常坐在电脑前;拿着重物,一腿弯曲重心偏一边……这些不正确的习惯都会引起腰椎弯曲等身体不平衡问题。瑜伽动作能锻炼我们的身体关节,增强光滑度,同时促进血液循环,提高身体的平衡力和塑造曲线。下面就来教大家一套在家很容易能进行的瑜伽伸展动作,每个动作请保持3-5秒以达云南军海癫痫病医院是正规医院吗到伸展效果。另外除了做瑜伽还要配合简单的按摩,来放松肌肉和所有的关节、内脏器官。

  1、舞蹈式

  两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

  2、站姿祈祷式

  两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

  3、后仰式

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  双腿站直,然后吸气,骨盆向前推,双手弯曲手指,交扣在后脑,然后后仰,让身体得到充分的方式,这个时候脚后跟千万不要离地。

  4、双腿背部伸展式

  双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

  5、弓步式

  跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立怎么治疗癫痫效果会更好起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

  6、侧角扭转式

  弓步式姿势作为起始动作,左腿贴地,右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十,呼气时上身向右扭转,使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方,同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

  7、平板式

  身体做俯状向下,然后把双手打开与肩膀同宽,撑住地面,两腿向后伸直,脚尖非癫痫强直发作点滴。让身体形成一条直线,在做动作的时候福伯收紧,这样可以加强手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。

  8、俯撑式

  在平板式的基础上,呼气,慢慢弯曲手肘夹紧身体,降低身体至极限,但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。

  9、眼镜蛇式

  俯卧在地上,两腿分开与肩同宽,向后伸直,脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气,收紧腹部,呼气时,手掌撑地,上身抬离地面,伸直手臂,撑起上身,头抬起看向天花板。

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